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水的作用有多奇妙,不看怎么知道

日期:2016 - 10 - 13 

 

对于人的一生是非常重要的,一般人体体重的60%到70%都是由水组成的。从它的生理功能上来说,水是构成人体细胞内成分的主要部分。水参与了整个人体的生化代谢过程,这是它的第一个生理功能。第二,食物必须通过胃肠道的消化吸收,消化吸收过程中也是由水带到身体的各个部分,维持人体各个器官功能所必须的物质。第三个功能,水在不断的调节人体的体温,使其保持37度左右。


食物在体内代谢分解,比如蛋白质、碳水化合物或者脂肪在体内燃烧分解产生很多能量,能量的分解排出是由水带到皮肤之外的,通过排汗的形式排出体外,维持体温正常的功能。食物到体内消化吸收之后产生很多废物,比如说粪便、尿液,这些代谢产物都是由水代谢排出体外的。


我们身体有很多关节,关节腔必须有水参与才能有润滑的作用,保持正常的生理功能。通过这些功能可以看到,水在我们的人生当中是非常重要的。


那么,水要怎么喝才能更健康?


喝多少水合适?内成分的主要


人体每天大概需要2500毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水,其余来自食物和饮水。按照我国膳食指南,在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下,每天喝6~8杯水最为合适。所谓一杯,就是一次性纸杯的一杯,大概是200毫升的样子。

饮水量随环境变化而定部分。

在干燥低湿度的环境下需要多喝水,特别热的环境要多喝水,运动出汗多也要多喝水。在感觉口渴之前主动补水,而不要等渴得受不了再喝水,这时候身体的水分已经有明显损失了,而失水会降低人体的消化吸收能力、废物排泄能力,甚至影响到思维能力和运动能力。健康人在正常饮食情况下,喝水量是否合适可以通过观察尿液来判断。如果尿量少而颜色偏深,通常是饮水不足的表现。反之尿量多,尿色非常浅淡,说明可以略少喝点水。









水和饮料选哪个?

今货架上的各种饮品数以千百计,的确让人感觉迷茫,到底用什么来补水呢?其实饮料无非就是一些以水为主,添加糖分和香精的产品。选择水分来源的基本原则很简单:尽量做到少糖、少盐、少脂肪。

喝甜饮料是导致肥胖的重要因素。应尽量避免饮用甜饮料,直接喝水更适合。


喝什么水更健康?

总体而言,各种茶都是补水的好来源,都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求,解渴效果很好。只要泡得不过浓,它们也不会影响矿物质的吸收,还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。


另外一种非常有效的补水方法,就是喝粥汤。比如玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥上面的汤。这些粮食煮出来的汤,不仅有柔和的香味,还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分,并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度,让黏膜得到更长久的滋润。所以,喝粥汤能预防餐后很快感觉干渴的情况。


当然,最简单的就是直接喝一杯白水,如果没有出汗过多,喝白水就能补充水分。但是水污染那么严重,装一台劳伦斯的净水器,确保喝的水即健康又安全!